龙马“官兔”亮相跑友会 | 跑郑州“最美赛道”，怎么掌控节奏？|全球关注

他们是马拉松赛道上的摆渡人，他们爱运动，享受跑步，不仅能完美地把控速度，还能从帮助他人的过程中获得快乐，更让许多跑者实现PB（个人最好成绩）。他们就是马拉松赛事的配速员。

对于大众跑者和马拉松新手，“官兔”总带着点神秘色彩，4月8日，光大银行杯2023郑州龙湖半程马拉松跑友见面会在光大中心举行。官方领跑员亮相会场，分享了和“官兔”同跑的指南。

(资料图片)

请查收来自官方配速员的参赛建议

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图说：龙马的官方配速员集体亮相

跑友会上，邀请到了145时段配速员李勇为大家带来分享：如何利用兔子更好地完成比赛。

今年赛事官方配速员的设置共有6个时段，分别设置了145兔子、200兔子、215兔子、230兔子、245兔子、300兔子。数字代表在1小时45分钟、2小时、2小时15分钟内完成半程马拉松比赛。230兔子就意味着要带着小伙伴在2小时30分完赛。半马的完赛时间定在3小时所以300兔子也叫“关门兔”。

对初跑者 | 建议和230兔子“结个伴儿”

官兔，顾名思义就是官方兔子，在马拉松赛事中，“兔子”又叫定速员或配速员，他们和参赛者们一同起跑，并依照固定的速度前进，帮助跑者了解自身速度，不至于过快或过慢于自己预设的时间。他们穿着显眼，以均速带领参赛者跑完全程。

对于初出茅庐的小白，可能会有步伐、节奏不够稳定的情况出现，配速员建议，初跑者可以跟随配速非常友好的“230兔” （2小时30分钟完成一场），可以帮助新手跑者更好地融入到赛事的氛围中。

通常，在一位“官兔”身边，都会有若干选手在跟跑，来自不同地方的跑友们组成了一个温馨的“临时小团队”，大家既可以相互加油鼓劲，也可以听听来自“官兔”的建议，在跑步途中增加不少乐趣。

拒绝谣言 | “能跑10KM就能参加半马”？别信

能跑10KM就能跑半马？来自“官兔”的提醒：新手跑友要客观地进行状态评估，切不可“一时冲动”。

简单理解，半马的形成并非是简单的两个10KM相加，新手跑者容易在起跑阶段用力过猛，不够科学的配速往往导致后期“跑崩”，只能走走停停到达终点。科学来看，平时常跑17KM左右的人，基本上可以做到顺利完赛。

两套配合跑法：“跟随跑”和“追逐跑”

龙马“官兔”传授技巧

马拉松圈流传着一句“要想成绩好，兔子少不了”，身经百战的跑友，往往更懂得和兔子打好配合的重要性，比较常用的配合方式是“跟随跑”和“追逐跑”。

对初次跑马或者经验不足的跑友，建议采取“跟随跑”的方式，选择比自己配速稍快的选手，节奏合适，便进行跟随。合理的使用这种方式，可以帮助自己取得更好的比赛成绩。

对想冲成绩的跑友，了解路况并且“定制”自己的参赛计划非常重要。

根据目前官方发布的线路图，3-11公里为金融岛上层与下层交替跑道，也是体能消耗较多的阶段。想要PB的选手可从出岛后约11.5公里调整状态准备加速。同时也需要结合自己的状态，有选择地进入补给站、卫生间。

官兔说 | 优雅而刺激，尽情体验“最美赛道”

龙马赛道在平原城市相对具有挑战性，有跑友评论“看见坡就激动”，但对跑友们来说，速度绝非唯一的衡量指标，量力而行，享受比赛更加重要。

在四月，迎着清晨的朝阳奔跑，跑友们能在这条“最美赛道”上饱览金融岛360度的湖景赛道，体验高楼林立、长桥卧波的现代化国际新城风采。

李勇也在跑友会上为明天即将参赛的选手加油鼓气，帮助跑友们放松心态，拥抱比赛乐趣。“我们的任务就是为跑友们提供一些赛道上的指引，为体能不是很好的跑友去破风，让更多的跑友能够享受赛道，享受这次跑步带来的氛围。” （李英旋）