睡得好让女性更专注于工作！3个方法提高睡眠质量

受访专家：上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明

环球时报健康客户端记者 牛雨蕾

(资料图片仅供参考)

11月2日,美国心理学杂志《性别研究》上发布了一篇对比两性睡眠的研究。其结论是,女性要在工作中取得成功,睡眠质量非常关键,高质量的睡眠可以有效提升女性的情绪水平,从而使她们更专注于工作。

该研究的作者来自美国华盛顿州立大学和明尼苏达大学德卢斯分校,他们对135名美国工人（男性和女性）进行了为期两周的调查,每天两次,获得了2200个观察结果。每天中午,研究者会询问参与者前一天晚上的睡眠以及他们现在的心情。每天晚上,调查人员会询问他们在工作中是否愿意承担更多的责任、追求更高的地位和影响力。

研究结果显示,虽然男性和女性在两周内的睡眠质量都有好有坏,但女性在一夜糟糕的睡眠后更容易降低她们的工作目标和追求更高地位的意愿。男性的工作意图受睡眠质量的影响则较小。

上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉"环球时报健康客户端”记者："睡眠对男性和女性的专注力都会有影响,只是可能有相对的强弱,反应到统计学研究上,就是性别的差异。”导致这种差异的原因有两种。首先是生理因素,男性和女性在情绪调节方面有差别。施明介绍,睡眠和情绪都是人体的功能,它们之间会互相影响,"有睡眠障碍会影响情绪,有情绪焦虑症也会影响到睡眠。”神经科学研究显示,女性往往比男性有更大的情绪反应,情绪调节机制由于受到性激素影响,会相对较弱。其次是社会文化背景,该研究的作者在论文讨论中称,我们社会的文化成见也会带来影响："大家往往会认为男性需要比女性更有野心,男性更需要在工作中取得成功。”因此,男性在面对调查问题时,可能会更容易选择积极的选项,体现在结果中,就是男性似乎更少因为睡眠质量影响到工作的积极性和专注力。

"睡眠质量除了会影响到女性的情绪、专注力,还会给身体的方方面面都带来影响。”施明称。其一,会影响到容貌。有新闻报道称,10月26日,还在读研的廖女士在社交平台晒出自己第286天的早睡打卡记录,令不少网友惊呼"简直大回春”。其二,会影响到记忆力。施明介绍,人体的大脑在清醒时会不断进行细胞代谢,累积代谢废物,而睡眠的作用就是帮助大脑排除这些累积的废物,如果长期没有好的睡眠,就会导致记忆力下降,且经研究证实与老年痴呆有很大的相关性。其三,会影响到人体免疫功能。当人体发生感染、炎症的时候,就需要免疫系统发挥功能,而睡眠则可以释放免疫细胞,帮助对抗疾病。

对于受情绪影响较大的女性群体,施明提醒,大家可以采取以下三类措施提高睡眠质量。

规律作息。每个人的身体里都有一个"生物钟”,规律的作息对睡眠质量至关重要。施明提醒,每天的23点到次日的3点,是睡眠的关键时期,如果因为熬夜错过了,想要通过睡懒觉来"补”,是补不过来的。

降低敏感度。部分人群因遗传等因素属于"高敏感人群”,对于外界的感知要比普通人更加强烈,很容易在晚上入睡前"想东想西”。对于这类人群,施明建议,一方面要了解自己的情绪,接纳自己的情绪："高敏感虽然给你带来了困扰,但也会让你更‘聪明",体察到普通人体察不到的东西。”另一方面,要经常学会换个角度看问题："换个角度,更宏观地看待一些问题,往往能让你豁然开朗。”

减少夜间活动。"很多人晚上出去应酬或晚上从事高强度脑力工作,常常会导致大脑在入睡时间处于高度兴奋的状态,造成了入睡困难。”施明建议,减少夜间的活动,尽量让大脑处于平静状态,这样,到入睡时刻也会更容易入眠。▲