胃口差、力量弱、睡不着……试试中医调理“阳康”小问题！

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"阳康”后身体状态没有跟上,不少人感觉全身乏力、脑力减退、失眠心慌……

不妨选择适合自己的中医调理办法,尽快恢复健康状态。

资料图 李蔚海/摄

(资料图片仅供参考)

胃口差：调理三类气虚

广东省中医院副院长杨志敏：一些人"阳康”后,面临食欲欠佳、脘腹胀满、恶心欲呕、排便不畅等不适,可以分三类调理。

气虚气滞：康复期内人群多有气虚,若合并食欲欠佳、脘腹胀满等气滞表现,可取太子参30克、槟榔3克、陈皮1瓣、蜜枣1个、瘦肉150克（焯水）一同入锅,慢火煮45分钟。太子参益气健脾,槟榔理气消滞、消食化痰,陈皮健脾顺气,诸药合用缓解消化不良。

气虚痰湿：若有疲倦乏力、脘腹胀满、咽喉痰黏、大便黏滞等不适,多是气虚痰湿,可取陈皮1瓣（10年以上为佳）、白萝卜1个（切块爆炒）、萝卜干20克、老生姜5片入锅,煮沸后慢火煮40分钟。陈皮健脾顺气、导滞消痰,鲜、干萝卜下气消食,还能清肠刮油。

气阴两虚：若康复期内消化不良、咳嗽咯痰,多属气阴两虚,可取西洋参15克、鲜山药150克、陈皮1瓣、鹧鸪1只放入炖盅,加开水隔水炖1.5小时。西洋参益气养阴,山药治虚劳久咳,陈皮顺气化痰,鹧鸪补益五脏。

力量弱：居家食疗恢复

广州中医药大学第三附属医院护理部主管护师李巧萍："阳康”之后发热感冒消失,但体力、气力、脑力不够,需及时调整恢复。

体力不足：容易疲倦、浑身乏力、少气懒言等,取黄芪30克、党参15克浸泡30分钟,与瘦肉250克放入炖锅,武火煮滚后改文火炖1小时,加枸杞5克煲10分钟,可以疗虚损、健脾胃。发热感冒、恶寒、腹胀、肝火旺的人慎用。

气力不足：部分人"阳康”后胸闷气短,可取茯苓90克、甜杏仁50粒、甘草30克冷水浸泡30分钟,与瘦肉250克（厚片）放入炖锅,加水武火煮滚,改文火炖1小时,加盐调味,适合缓解此类胸中气塞、短气的病症。

脑力不足：若"阳康”后感觉出现了脑力减退的情况,可取核桃肉60克、莲子肉30克、芡实60克、红枣5粒（冷水浸泡30分钟）、瘦肉500克（厚片）、姜2片放入炖锅,武火煮滚后改文火炖1小时。核桃补肾润肠、提高记忆力,芡实补肾固精、健脾益气,可以缓解疲劳,还可以提高免疫力。

睡不着：根据特点选招

广东省中医院心理睡眠科主任李艳："阳康”后睡眠尤为重要,是从新冠恢复的重要方式之一,可根据失眠特点选择中医妙招。

烦躁心慌失眠：感染新冠时发汗退热,容易耗损体内津液,导致阴虚内热、上扰心神,引起失眠多梦、心悸不安、烦躁、咽干口燥等不适,应养心安神、清热除烦。可取酸枣仁30克、知母15克、茯神30克、百合30克、北沙参30克、麦冬30克、甘草10克等水煎服用,每日一剂,酌情服用5剂。

畏寒怕冷失眠：中医认为感染新冠病毒属于外感风、寒、湿邪,容易损伤阳气,因此部分"阳康”人群仍然畏寒怕风、四肢怕冷,夜间明显,难以入眠,此时需要温阳散寒补气。可取黄芪15克、干姜10克、桂枝15克、炙甘草10克,用养生壶煮水,代茶饮用。

还可每天配合艾灸神阙（肚脐中）、气海（肚脐下1.5寸）、关元（肚脐下3寸）等穴,每次15分钟,达到培元固本、温阳散寒、补气安神的作用。

元气伤：按摩穴位保健

中华中医药学会慢病管理分会委员、健康管理师宋添力："阳康”后有食欲不振、全身乏力、腹痛腹泻等不适,不妨通过穴位保健。

食欲不振：拇指按于足三里（犊鼻下3寸）左右推揉,能够益气生血、调理脾胃,有助增强食欲。双手搓热后摩擦三阴交（内踝尖上3寸）60次,晚上21时左右按揉更好,不仅增强脾胃功能,还可以美容养颜。

全身乏力：握拳后用突出关节叩击命门（第2、3腰椎棘突间）15次,反复5遍,有助温补肾阳、强健腰膝,快速消除疲劳感。双手叠于关元（脐下3寸）,稍加压快速、小幅上下推动1分钟,隔30秒重复,能够培元固本、补益下焦,调理病后疲劳、怕冷、无力等。

腹痛腹泻：拇指由轻到重按压合谷（第2掌骨桡侧中点）,停留10秒缓缓放松,反复50次,可治疗腹痛腹泻、恶心呕吐等。拇指稍用力按揉天枢（平脐,旁开2寸）,顺、逆时针各转揉30次,可以理气止痛、健脾和胃、行气活血,治疗腹痛腹胀、肠鸣泄泻等。

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"阳康”温补先看看体质

广东省妇幼保健院中医科副主任医师何田田：小寒之后驱寒暖身是养生关键之一,但不少人处于"阳康”阶段,不宜贸然温补,应根据体质选用药材进补,更能事半功倍。

气虚疲乏气短：有自汗、气短、精神疲乏等表现的气虚体质者,进补宜选红参、人参、五指毛桃、白术、山药等,发挥健脾益肺补气等作用。

阳虚手足不温：若是手足冰凉、畏寒等症的阳虚体质者,可选肉苁蓉、巴戟天、杜仲等药材,有助补肾阳、强筋骨等。

对于气虚、阳虚人群,可取羊肉300克（切大片）加生姜1块焯去血沫,捞出放入炖盅,加党参15克、红枣10枚、桂圆15克,隔水炖1～2小时,能够补气、补阳。

血虚头晕心慌：有头昏眼花、心悸失眠等症的血虚体质者,适宜选用红枣、枸杞、当归、熟地、阿胶等,有助养血。

阴虚干咳盗汗：常见口干、干咳久咳、盗汗、手足心热等症的阴虚体质者,适宜选用冬虫夏草、北沙参、麦冬等,起到养阴效果。

对于上述阴血亏虚的人群,可取女贞子15克、枸杞子15克、生姜2片放入纱布袋,与甲鱼1只（处理干净、切小方块）一同放入瓦锅,加水武火烧开,改文火炖至肉熟,能够滋阴养血,改善手足心热、潮热盗汗、失眠口干、头发干枯等。

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本文来自：2023-01-13健康时报《中医调理"阳康”小问题》

编辑：王 真

审稿：杨小明