《情绪由我》：永远不要中情绪的毒

(资料图片仅供参考)

作者 |帆书 · 辛迪

主播 | 帆书 · 安东尼

✎解读预告 遇见 · 在书中遇见未知的自己。 各位书友晚上好,欢迎来到由帆书出品的读好书栏目 《遇见》 。 经常性暴躁、无来由的沮丧、控制不住的焦虑...... 如果你正被负面情绪包围,不妨读读这本 《情绪由我》 。

你是否经常被情绪牵着走？

当感觉良好时,生活的一切都谐和如意,做什么都很有动力； 当感到悲伤时,一切都显得黯淡无光,什么都无法点燃你的兴趣。 你是否时而因为别人一句话,就点燃了怒火？ 你是否时而觉得被困住了,明知道自己在拖延,却还是无法开启工作？ 这些行为背后的原因,都可以从《情绪由我》这本书里找到答案。 你解读情绪的方式,才是影响幸福感的关键 曾经有一项很有趣的研究,有两组被试者,分别是彩票中奖者和截肢瘫痪者。 测试的目的是想看一下获得彩票大奖和因事故瘫痪会如何影响个体的幸福感。 出乎意料的是,测试发现,两组被试者的幸福感都和之前是一样的。 也就是说,中彩票并没有像我们预期的那样能长久的提升幸福感,灾难性的事故也没有人们想象的那么令人不快乐。 事实上,无论你身上发生了什么,只要你适应了新的情况,就会恢复到之前的幸福水平。 从长远来看,外在因素对幸福感的影响微乎其微。 你对情绪的解读,才是影响自我幸福感的关键。 那么我们如何解读负面情绪呢？ 书中给我们提供了一个方法,就是当你有负面情绪时,可以将负面情绪想象为身体疼痛的一种感觉。 身体的疼痛是一种强烈的信号,会告诉我们哪里出了问题,需要做哪些改变。 没有身体疼痛,你就不会去做这些改变,身体状况也会逐渐恶化,甚至可能会影响正常生活。 因而,任何情绪的出现也都是正常的,它是在提醒你,要改变当下的生活状态。 或许你需要放下一些人,换一份工作,主动摆脱生活中一段逐渐失控并给你带来痛苦的经历。 有时候,我们会因为出现了负面情绪而责怪自己,觉得自己意志力不够强大,甚至觉得自己哪里出了问题。 但其实,情绪没有好坏之分,它只是一些简单的情感体验而已。 现在感到悲伤并不意味着你再也不会开怀大笑了。就像上面所说的身体的疼痛,是一样的。 埃隆·马斯克在创业中曾有无数个瞬间,濒临精神崩溃,但每一次他都成功地从情绪的谷底走了上来。 马斯克在面对失败时,曾经说过："不要害怕,一切都会好起来的。” 事后来看,这些"负面情绪”,在他的成功之路上扮演了非常重要的角色。 情绪不能代表你,它只是你生命中的一位过客 生活中很多人都经常用情绪来定义自己： 当自己愤怒时,就认为自己易怒暴躁； 当自己焦虑 时 ,又认为自己敏感多情。 然而,任何一种情绪都无法代表你。 它可能暂时看起来像你,但它很快就会消失,就像天空中的云一样。 因此,当你说"我是一个悲伤的人”时,你要知道这个说法并不正确,没有人能够用"悲伤”来定义自己。 你要把自己想象成太阳——无论能否被感知到,也无论是否被云层遮挡,太阳一直都在那。 如果你某一时刻很"悲伤”或者很"愤怒”,只不过是你生命里一个特定的时间点体验到了"悲伤”或者"愤怒”的情绪。 它就像是你今天穿的一件衣服。不管是什么,请记住,明天或一周后,你就会换掉这件衣服（情绪）。 通常, 当一个人情绪不好的时候,就是因为过度的认同了这种情绪,并且深陷其中而感到痛苦。 容易抑郁的人,有一个特点就是会下意识的反应"我不够好”"我没做对”。 然而,一个人就算再努力也不可能完成所有的任务,得到所有人的喜爱。 这种执念又会反过来强化"我不够好”的信念。 爱默生说过："一个人的样子就是他整天所想的样子”。 当你有"我不够好”这样的想法时,你就会被羞愧等负面情绪缠绕； 你也会特别在意那些你认为自己不擅长的事,或者反复地回想过去的失败经历。 如果你觉得自己不值得晋升,你就不会要求晋升。 如果你认为自己不值得被爱,你也很难找到理想的另一半。 自卑的人,头脑中充斥着大量消极的想法,忽视自己的成就,甚至觉得自己毫无价值。 而自信的人,每天都在头脑中累积积极的想法,他们会为自己小小的胜利而欢喜不已,以理解和尊重的态度来对待自己。 不要过分执着情绪,试着学会管理它 然而,拥有积极的想法,就能解决我们所有的问题,并一劳永逸地消除负面情绪么？ 当然不是,调整思维模式只是掌控情绪的手段之一。 从长远来看,我们还可以用以下书中提出的方法,更好地管理负面情绪： 1.用日记的形式记录情绪 每天花几分钟写下自己当天的感受,看看自己是如何陷入负面情绪的恶性循环的。 有位母亲经常和孩子发脾气,她记录之后发现,并不是因为孩子没及时完成作业发脾气, 而是工作上的压力导致了她的愤怒。 之后,这位母亲不再表现出愤怒,而是使用正面的肯定句,来心平气和的解决她和孩子之间的问题。 2.坚持锻炼身体 心理学教授迈克尔·奥托说过："坏情绪来袭时不运动,就像头痛时坚决不服用阿斯匹林一样。” 研究表明,运动可以像抗抑郁类药物一样有效治疗轻度或中症抑郁症。 而且,幸运的是,不是每天跑10公里才能达到锻炼目的。 每周5天、每天30分钟的步行就会收到意想不到的效果。 3.关注自我,你才是这个世界上最重要的人 "20岁时,你关心每个人对你的看法；40岁时,你不在关心他人对你的看法；60岁时,你会意识到,其实一开始就根本没人在意你。” 很多在意别人对自己的看法的人,都是希望得到他人的认可。 然而这样做通常是没用的。无论你多优秀,总还是有人不喜欢你。 每个人都有不同的信仰和价值观,这是你无法控制的。 你想效仿你的朋友们,你想迎合每一个人,却唯独忘了取悦世界上最重要的那个人——你自己。 "你不必被所有人喜欢”,接受这一点是自我成长中非常重要的一步,同时也有助于你最终成为真正的自己。 写在最后 诗人约翰·米尔顿说过：

心灵是一个可以自己做主的地方,在那里,天堂还是地狱只在一念之间。

人的一生会不断体验到各种各样的负面情绪,但希望你每一次都可以提醒自己： 情绪不是你,悲伤、沮丧、嫉妒或者愤怒并不代表你,你只是穿了这件情绪外衣而已。 点个「在看」,好情绪、坏情绪来来去去,而你依然是你。 作者 " 辛迪 主编| 阿医 排版 | 余景 图片|图虫创意 音乐 |京都午后