环球快看：石砚秀：龙马赛道非常美 新手跑马心态要严肃 | 顶端专访

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对业余跑者，跑马的终极意义是什么？是享受每次突破自我带来的满足感，还是在跑马过程中，去享受碧水蓝天的赛道，拥抱独特美食体验，感受脚下厚重的历史文化？

在光大银行杯2023郑州龙湖半程马拉松跑友见面会上，知名跑者石砚秀分享了她的训练模式，并对新手跑友们提出了训练、饮食、备赛方面的建议。

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顶端新闻：石老师好，首先还是想请您为顶端新闻的读者做一个自我介绍。

石砚秀：嗨，大家好！我是石砚秀，是一名业余马拉松爱好者，我的全程马拉松最好成绩是2小时52分，曾经获得全运会马拉松大众组第3名，和2019年荣城滨海国际马拉松的冠军。

建议业余跑者采用“3+1模式”

顶端新闻：为圈内知名度非常高的资深跑者，很多跑友们好奇你平时是怎么进行训练的?能和我们分享一下你的训练日常吗?

石砚秀：叫做“锻炼”更合适，我的跑步训练是在工作、生活中抽空来进行的。我能做到的就是每周4-5次的锻炼，每次一个小时左右。没有太大的强度，一个小时可能跑12公里左右，我会边跑边听有声书，关注一些新闻。

对于业余跑者，我建议他们有个“3+1”原则，如果你连续跑了3天，那第4天就建议你要休息一天。但是如果你连续休息了3天，但到了第4天无论怎样，你都要再跑起来。

不要空腹跑步，主食摄入很重要

顶端新闻：跑步成绩的提升，不仅和训练相关，科学的营养摄入和赛后的恢复也非常重要，我看之前的报道，你同时也是一位教练和营养师，在平时和比赛日，你会怎么科学地去进行吃饭，去补充营养?

石砚秀：对，我是为了自己的跑步训练，专门去考了营销师。在营养方面，我建议不论是跑者还是普通人，都要遵循国家的营养金字塔原则。在底层的是主食，上面是蔬菜和水果，再上面是奶和奶制品，再上面是油、盐、糖这样的调味料。

那现在很多人为了减肥不吃主食，我认为是不可以的，这是我们的基础。尤其是跑步的人，他的主食比例在生活中应该更高一点，那上面的蔬菜水果、奶和奶制品，其实就是金字塔的“腰”是非常重要的，很多人忽视了这方面。

首先建议不要去空腹锻炼，跑步前一定要吃些小点心，如果跑步时间超过一个小时，或者夏天非常热。我建议要补充专业的运动饮料，跑后再吃一点小点心。如果跑步的量或者强度非常大，建议跑步后要去尝试一更专业的运动补剂。

赛道非常美，喜欢郑州的面食

顶端新闻：你身上有非常多的标签，是“跑马女神”，是南京大学硕士毕业的“学霸”，这次的龙马赛道也被叫做是郑州的“最美赛道”，从你的角度，你会不会推荐大家来龙湖金融岛跑步?

石砚秀：马拉松赛其实是一个众口难调的事情，因为有的人他会希望赛道直，赛道风景好，有的人会希望比赛当天的温度和湿度有利于成绩。有的吃货会希望比赛的地方有很多好吃的，有喜欢旅游的就会去一些历史悠久的城市。但无论是哪一种，我觉得郑州龙湖都是可以推荐给他们的。

因为郑州龙湖这里是一个综合来说非常优秀的赛道，赛道非常美，而且天气温度、适度也正好，有利于跑者跑出非常好的佳绩。另外，郑州的美食就更不用多说了，对我这种喜欢面食的简直像到了天堂。

想尝试马拉松，新手必须严肃对待

顶端新闻：作为一位资深跑者，你经历了国内马拉松运动和跑步文化在不断发展、变化的10年，现在有越来越多的人开始投入到马拉松，投入到跑步运动中去，对于这些新手爱好者，你有什么建议给他们?

石砚秀：其实我会有一个非常严肃的建议，跑步可以说是一项适合所有人的运动，但马拉松不是。如果开始接触跑步，我建议你慢慢训练，养成跑步的习惯。如果想报名参加马拉松，那就得严肃、认真地去对待，首先建议去做一个体检，心电图和心脏彩超，还有胸部X光片，再做完体检后，再针对报名的比赛项目和时间做训练规划并认真执行。

只有你认真地准备了，你才可以去上赛场，因为你必须对自己的健康负责，对自己的家人负责，做自己健康的第一责任人。（李英旋 李沂沦 宋若旻）