环球时讯：人到中年会出现的“要命”隐患！掌握这4个关键点，提前预防！

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很多中老年人认为,腰痛、腿痛就一定是骨质疏松的症状,其实还有可能是骨性关节炎惹的祸。 骨质疏松这个词,近些年听的越来越多,大家早已不陌生了。 据调查,过去 30 年间,我国的骨质疏松症患者增加了 3 倍,成为骨质疏松症患者最多的国家,总人数超过9000万。 骨质疏松也已经成为仅次于心血管疾病的威胁人们生命的"隐形杀手”。

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骨性关节炎的发病率毫不逊色于骨质疏松,有过之而无不及。据统计,中国目前有 1.2 亿骨性关节炎患者,几乎每 10 个人中就有 1 人。 骨质疏松和骨性关节炎都属于老年退行性疾病,症状一般都表现为骨痛,且都会影响骨骼健康和生活质量。 但骨质疏松引起的疼痛一般是全身骨骼痛,且疼痛往往是持续性的。 而骨性关节炎虽可发生于全身各个关节,但好发于负重较大的膝关节、髋关节和脊柱等。 关节活动时疼痛明显,活动一段时间疼痛又会有所减轻,而当负重较大或关节活动时间过长时疼痛又会加重。 骨质疏松之所以被称为"隐形杀手”,是因为在早期和中期绝大多数患者没有明显症状,而骨量却在"偷偷”减少。 一旦出现症状,骨质疏松的程度就比较严重了。 就像蚂蚁蛀木头,开始时很难发现蚂蚁洞,等到木头里面蛀空了,轻轻摇动甚至没有外力,木头也会折断。 骨性关节炎则是由于关节软骨发生磨损,局部润滑功能下降所致,严重的软骨磨损导致软骨下骨质增生,磨损颗粒刺激滑膜,引起疼痛和肿胀。 就好比机器轴承持续负重运转,老化磨损,表面变得坑坑洼洼,且润滑油也不够。总之无论是骨质疏松还是骨关节炎,预防都是最重要的。

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预防骨质疏松的3个关键点

1.一级预防 ● 改掉吸烟、酗酒、大量饮浓茶和碳酸饮料等生活中影响骨骼健康的不良习惯。 ● 健康饮食,多摄入微量元素丰富,尤其是钙、镁含量高的食物或者膳食补充剂。 ● 多晒太阳补充维生素 D、合理运动（特别是负重性运动）。

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2.二级预防 每年进行一次骨密度监测,尤其是绝经后女性及时补充钙、镁、锌、铜、锰等微量元素,以及维生素 C、维生素 D、维生素 K 和优质蛋白质,减缓骨量的流失。 3.三级预防 已发生骨质疏松的人群,加强防摔、防碰的预防,面对骨折积极康复。

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预防骨性关节炎的关键点

● 劳逸结合,别把关节用太"狠”。 ● 保持适宜的体重。 ● 注意关节的保暖。 ● 40 岁以后,开始补充含有氨基葡萄糖（又称为葡萄糖胺）及硫酸软骨素的营养补充剂,预防和延缓关节软骨的退化。 我们虽然无法阻止年龄的增长,但可以减缓衰老的步伐。 采取有效措施减缓骨量流失的速度、减轻关节的磨损,呵护让我们"顶天立地”、又灵活运动的健康骨骼,给后半生"稳稳”的幸福。 作者 |崔怡辉 注册营养师 医学硕士 审核 |朱文丽 北京大学医学部 教授、硕士生导师 来源：中华医学会 星标"科普中国”公众号 第一时间获取更多科普知识！ 点击右上角"···” 将科普中国"设为星标” 本文封面图片及文内图片来自版权图库 图片内容不授权转载 原创图文转载请后台回复"转载”